چاره فوری برای آرامش در شرایط بحرانی
به گزارش خشکشوئی آنلاین، یک روان درمانگر، به معرفی تکنیک ساده و مؤثر پنج تنفس برای کاهش اضطراب و افزایش آرامش در شرایط بحرانی پرداخت.
به گزارش خشکشوئی آنلاین به نقل از مهر، میترا قاسمی اظهار داشت: مطالعات نشان داده اند که افزایش سطح اکسیژن خون، حتی در شرایط پر استرس، می تواند به کاهش اضطراب و القای حس آرامش کمک نماید. تکنیک پنج تنفس، راهکاری ساده و در دسترس برای دستیابی به این هدف است. این مدرس دانشگاه با توضیح روش اجرای این تکنیک، اضافه کرد: در این شیوه، فرد پنج بار نفس عمیق از راه دیافراگم دریافت می کند. حالت ایده آل، تنفس شکمی است؛ به این صورت که دست راست روی قفسه سینه و دست چپ روی شکم قرار می گیرد و تمرکز بر اینست که هنگام دم، شکم بالا و پایین شود، نه قفسه سینه. قاسمی افزود: اگر تنفس شکمی برای فرد دشوار است، میتوان از تنفس سینه ای عمیق استفاده نمود. مهم اینست که نفس ها عمیق و کامل باشند. در این تکنیک، هر نفس عمیق در عرض دو تا سه ثانیه گرفته می شود، یک تا دو ثانیه نگه داشته و سپس به آرامی و تدریجی از راه دهان خارج می شود. وی با اخطار در مورد تعداد تکرارها، تصریح کرد: تعداد تکرارها نباید از پنج بار تجاوز کند، چون که تنفس عمیق زیاد امکان دارد سبب سرگیجه و احساس سبکی در سر شود. این احساس سرگیجه، نشان دهنده افزایش اکسیژن رسانی به مغز است و امری طبیعی است. قاسمی در برنامه رادیو سلامت سفارش کرد: این تکنیک را روزانه سه بار، صبح، ظهر و شب، پیش از خواب انجام دهید. در حین انجام این تکنیک، ذهن خویش را رها کنید و تمرکز خویش را بر روی تنفس و احساس آرامش ناشی از اکسیژن رسانی به بافت های بدن قرار دهید.
منبع: laundrybox.ir
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب