۹ خوراکی که دشمن خواب شما هستند
به گزارش خشکشوئی آنلاین، پرهیز از غذاهای تند، چرب و شیرین و نوشیدنی های کافئین دار قبل از خواب می تواند به بهبود کیفیت خواب شبانه و احساس انرژی بیشتر در بامداد کمک نماید.
به گزارش خشکشوئی آنلاین به نقل از خبر آنلاین از فرارو، یک متخصص تغذیه اخطار می دهد که برخی خوراکی ها و نوشیدنی های رایج، اگر در ساعات پایانی شب مصرف شوند، می توانند کیفیت خواب را کاهش داده و سبب بی خوابی و خستگی صبحگاهی شوند.
در دنیایی که ذهن انسان هر روز با صدها عامل استرس زا و مشغله های مختلف درگیر است، رسیدن به خوابی آرام و بی وقفه خود چالشی بزرگ به شمار می آید. اما آن چه خیلی از افراد نادیده می گیرند، نقش برجسته تغذیه در کیفیت خواب است. براستی، آن چه در ساعات پایانی روز می خورید، می تواند تفاوتی چشم گیر میان خوابی آرام یا شبی پر از بی خوابی بوجود آورد.
بریانا رودریگز، متخصص تغذیه و مربی بدنسازی، لیستی از مواد غذایی و نوشیدنی هایی را معرفی کرده است که می توانند موجب اختلال در خواب شوند. او تاکید می کند که مصرف وعده های غذایی سنگین در ساعات پایانی روز، فشار زیادی به دستگاه گوارش وارد میکند. رودریگز می گوید: «اگر بعد از صرف شام سنگین به تخت بروید، روند گوارش به صورت طبیعی کند می شود و به جای آنکه غذا به انرژی تبدیل گردد، در بدن ذخیره می شود. این مساله می تواند احساس ناراحتی بوجود آورده و مانع از خواب راحت شود.»
به گفته او، اشخاصی که از مشکلات گوارشی مانند ریفلاکس معده رنج می برند، بیشتر از دیگران باید نسبت به این مساله محتاط باشند. در ادامه، نگاهی داریم به ۹ خوراکی و نوشیدنی که بهتر است قبل از خواب از آنها پرهیز کنید.
۱. غذاهای تند
اگر از طرفداران طعم های تند هستید، بد نیست بدانید که مصرف آنها در ساعات پایانی شب می تواند دردسرساز شود. ادویه های تند احتمال بروز سوزش معده و سوءهاضمه را می افزایند، مشکلاتی که هنگام دراز کشیدن شدت بیشتری می یابند و درنتیجه مانع از خواب عمیق می شوند. اگر علاقه زیادی به غذاهای تند دارید، بهتر است آنها را در وعده ناهار یا ساعات ابتدایی روز مصرف کنید تا دستگاه گوارش زمان کافی برای هضم داشته باشد.
۲. الکل
هرچند الکل امکان دارد موجب شود سریع تر به خواب بروید، اما در ادامه، چرخه خواب را مختل می کند و مانع از خواب عمیق می شود. نتیجه آن است که فرد بامداد با احساس خستگی و بی حالی از خواب بیدار می شود. رودریگز سفارش می کند به جای نوشیدنی الکلی، از دمنوش های آرام بخش مانند بابونه استفاده کنید.
۳. قهوه
قهوه یکی از اصلی ترین منابع کافئین است و مصرف آن در ساعات پایانی روز می تواند مانع از ترشح هورمون ملاتونین و بنابراین، خواب آلودگی شود. حتی اگر نسبت به کافئین حساسیت زیادی ندارید، بهتر است حداقل شش ساعت قبل از خواب از نوشیدن قهوه خودداری کنید. رودریگز پیشنهاد می دهد برای افزایش تمرکز در ساعات عصر به جای قهوه از چای سبز یا آب گازدار استفاده گردد.
۴. شکلات تلخ
اگرچه شکلات تلخ گزینه سالم تری نسبت به شکلات های شیری یا سفید شمرده می شود، اما نباید فراموش کرد که این نوع شکلات نیز حاوی مقدار قابل توجهی کافئین است. مصرف آن در ساعات نزدیک به خواب، درست مانند قهوه، می تواند فعالیت سیستم عصبی را تحریک کرده و مانع از استراحت مغز شود. ازاین رو اگر میل به خوردن شکلات دارید، بهتر است آنرا چند ساعت قبل از خواب میل کنید.
۵. پیتزا
پیتزا بدون شک یکی از محبوب ترین غذاهاست، اما رودریگز اخطار می دهد که این غذا نیز دشمن خواب شبانه است. سس گوجه فرنگی موجود در پیتزا خاصیتی اسیدی دارد که می تواند موجب ناراحتی معده و سوزش شود. اگر به پیتزا فلفل قرمز یا ادویه های تند اضافه کنید، ترکیب اسید و ادویه به آسانی موجب سوءهاضمه می شود. بهترین راهکار اینست که پیتزا را در وعده ناهار میل کنید تا بدن زمان کافی برای هضم داشته باشد.
۶. نوشابه
نوشابه ها سرشار از قند و کالری بی ارزش هستند. مصرف آنها در شب موجب می شود متابولیسم بدن کم شود و کالری اضافی به جای سوزانده شدن، ذخیره شود. علاوه بر این، خیلی از نوشابه ها حاوی کافئین اند که مانند قهوه مانع از خواب آلودگی می شود.
۷. گوشت های فرآوری شده و پنیرها
گوشت های خشک شده و پنیرها منبع پنهانی از تیرامین هستند؛ نوعی اسید آمینه که فعالیت مغزی را زیاد می کند و موجب احساس بیداری و انرژی کاذب می شود. مصرف این مواد در ساعات اولیه روز بهتر است تا بدن در شب بتواند آرام شود.
۸. غذاهای چرب و شیرین
مطالعات گوناگونی نشان داده اند که رژیم غذایی سرشار از چربی و قند می تواند کیفیت خواب را کم کند. این نوع خوراکی ها نه تنها هضم دشوارتری دارند، بلکه موجب افزایش قند خون و بی قراری می شوند. رودریگز سفارش می کند برای وعده شام از غذاهای کم چرب و سرشار از پروتئین استفاده گردد تا بدن سریع تر به خواب فرو رود.
۹. مرکبات
مرکبات مانند پرتقال، گریپ فروت و لیمو سرشار از ویتامین سی هستند، اما خاصیت ادرارآوری طبیعی نیز دارند. اگر این میوه ها را قبل از خواب مصرف کنید، احتمال دارد نیمه شب بارها برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار شوید. بهتر است مصرف مرکبات را به ساعات روز موکول کنید تا خواب شبانه گرفتار وقفه نشود.
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب