ارتباط یک عادت ساده خواب با کاهش وزن
خشکشوئی آنلاین: طبق یک مطالعه اخیر، زمانیکه بزرگسالان دچار پیش دیابت به رختخواب می روند می تواند تأثیر قابل توجهی بر توانایی آنها در کاهش وزن داشته باشد.
به گزارش خشکشوئی آنلاین به نقل از نیوزویک، پژوهشگران دانشگاه نیویورک و دانشگاه دلاور دریافتند که زودتر به رختخواب رفتن با کاهش وزن بیشتر در بین افراد دچار پیش دیابت مرتبط است؛ پیش دیابت وضعیتی است که در آن سطح گلوکز خون بیمار بالاتر از حد طبیعی است، اما سطح آن به میزان کافی بالا نیست که به عنوان دیابت نوع ۲ تشخیص داده شود.
آنها به این نتیجه رسیدند که یافته ها نشان میدهد که زمان خواب- و نه فقط مدت زمان خواب- می تواند یک عامل سبک زندگی امیدوارکننده برای مساعدت با مدیریت وزن باشد.
کاهش وزن، حتی در مقادیر کم، می تواند برای افراد دچار پیش دیابت مهم باشد، برای اینکه می تواند خطر مبتلاشدن به دیابت نوع ۲ را کم کند. در عین حال، کاهش وزن برای افراد دچار پیش دیابت یا دیابت می تواند دشوار باشد، برای اینکه متابولیسم بدن آنها به سبب مقاومت به انسولین تحت فشار است. زمانیکه سلول های بدن در مقابل اثر معمول انسولین در تنظیم سطح گلوکز مقاومت می کنند.
مطالعات قبلا نشان داده اند که خواب ضعیف- مانند نخوابیدن کافی (یعنی کمتر از هفت ساعت) و دیر به رختخواب رفتن- با افزایش وزن و افزایش ریسک چاقی مرتبط می باشد. تصور می شود که این بدین سبب است که خواب ضعیف می تواند هورمون ها را به شکلی مختل کند که مقاومت به انسولین را تقویت کند.
محققان تصمیم گرفتند این ارتباط را بیشتر بررسی نمایند و ببینند که چه طور عوامل خواب می توانند بر مدیریت دیابت تأثیر بگذارند. آنها حدودا ۲۰۰ شرکت کننده بین سنین ۲۱ تا ۶۴ سال که همگی کمتر از شش ساعت در شب می خوابیدند را مورد مطالعه قرار دادند.
آنها دریافتند که مدت زمان خواب اثری بر سطح گلوکز خون ندارد، اما آغاز خواب زودتر با کاهش وزن بیشتر مرتبط می باشد.
۱۹۶ شرکت کننده به دو گروه تقسیم شدند: یک گروه که در یک برنامه هشت هفته ای سبک زندگی بدون جزء خواب، و یک گروه در یک برنامه سبک زندگی با یک جزء خواب شرکت نمودند.
جلسات خواب مواردی مانند بهداشت خواب و برنامه ریزی برای زودتر خوابیدن برای افزایش کل زمان خواب را شامل می شد.
به طور متوسط، در آغاز مطالعه، شرکت کنندگان در حدود ساعت ۱۲.۵۰ بامداد به خواب می رفتند و در آخر مطالعه، سه چهارم شرکت کنندگان هنوز پس از نیمه شب به خواب می رفتند. از نظر طول مدت خواب، هیچ یک از گروه ها نتوانستند خواب خودرا به میزان قابل توجهی طولانی کنند - میانگین آن حدود ۱۰ دقیقه بود، بدین سبب خیلی از آنها تا پایان هشت هفته هنوز کمتر از شش ساعت خواب شبانه داشتند.
آنها همین طور مجهز به مانیتورهای مداوم قند برای اندازه گیری سطح گلوکز و همین طور مانیتورهای مچی برای ردیابی خواب شان بودند.
نتایج نشان داد که صرف نظر از گروهی که شرکت کنندگان در آن حضور داشتند، افرادی که زودتر به رختخواب رفتند کاهش وزن بیشتری را تجربه کردند.
«سوزان کول مالون»، نویسنده ارشد این مطالعه و استادیار پرستاری در دانشگاه نیویورک، اظهار داشت: «آنچه ما دریافتیم یک رابطه خطی و ثابت بود: هر چه کسی زودتر آغاز خواب خودرا تغییر دهد، صرف نظر از این که در کدام گروه قرار دارد، وزن بیشتری می کاهد.»
او اظهار داشت که تیم وی در حال برنامه ریزی برای انجام یک مطالعه بعدی برای یافتن آستانه بهینه زمان خواب برای افراد دچار پیش دیابت و همین طور آزمایش این فرضیه است که زمان خواب زودتر می تواند منجربه کاهش وزن بیشتر در آزمایشات شود.
محققان خاطرنشان کردند که امکان دارد دلیلهای مختلفی در پس این ارتباط وجود داشته باشد، مانند این که غذا خوردن در اواخر شب را محدود می کند. مالون اظهار داشت: «دیر به خواب رفتن به مفهوم بیدار بودن بیشتر تا اواخر شب است. که بنابراین به مفهوم بیشتر غذا خوردن است، و این که در معرض نور مصنوعی بیشتری قرار می گیرند و بیشتر به سوی غذاهای پرکالری جذب می شوند.»
منبع: laundrybox.ir
این مطلب را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب